1 Gel 100
Das richtige Laufgel kann bei einem langen Ausdauerlauf oder einem Marathon den Ausschlag geben. Aber bei so vielen Optionen – von Gels mit Koffein bis hin zu Varianten mit Elektrolyten oder zusätzlichen Kohlenhydraten – ist die Wahl nicht immer einfach. Deshalb haben wir die besten Laufgels des Jahres 2026 für dich zusammengestellt, damit du schnell weißt, welches Gel am besten zu deinem Training oder Wettkampf passt.
Bei intensiven oder längeren Läufen verbrauchst du viele Kohlenhydrate. Dieser Energiespeicher ist begrenzt und ist meist nach 60 bis 90 Minuten aufgebraucht. Zum Glück bietet ein Laufgel Abhilfe. Diese Form von Sporternährung Füllt unterwegs deine Energiereserven auf – dank schnell verwertbarer Kohlenhydrate. Auch aufgrund der weltweit wachsenden Zahl an Läufern haben Gels in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen.
Isotonische Gels: sind bereits mit zusätzlicher Flüssigkeit verdünnt, sodass man sie ohne Wasser zu sich nehmen kann. Das ist praktisch, wenn gerade keine Wasserstation in der Nähe ist oder man kein Wasser mitnehmen möchte.
Koffeingels: enthalten neben Kohlenhydraten auch Koffein. Viele Läuferinnen bewahren ein Koffeingel für den Moment auf, in dem die Müdigkeit beginnt zuzuschlagen. Dies kann dabei helfen, im zweiten Teil des Trainings oder Wettkampfs aufmerksam zu bleiben.
Elektrolytgels: Bei diesen Gels sind zusätzliche Mineralstoffe wie Natrium und manchmal Kalium oder Magnesium enthalten, um den Salzverlust durch Schwitzen auszugleichen. Das ist vor allem praktisch bei warmem Wetter, langen Anstrengungen oder wenn man generell viel schwitzt.
High-Carb-Gels: enthalten mehr Kohlenhydrate pro Packung, oft 30 bis 40 Gramm oder mehr. Sie sind für Läuferinnen gedacht, die bei langen Wettkämpfen eine hohe Kohlenhydrataufnahme pro Stunde erreichen möchten, ohne viele einzelne Gels mitnehmen zu müssen.
Hydrogel-Gels: Bei diesem Geltyp werden die Kohlenhydrate im Magen in eine Hydrogelstruktur eingebettet. Dadurch werden sie beim Laufen oft besser vertragen und fühlen sich meist weniger süß oder klebrig an als viele andere Gels.
Im Folgenden findest du unsere Auswahl an Laufgels – zusammengestellt von unseren Expert*innen und in zufälliger Reihenfolge.
Das Maurten Gel 100 ist ein Sportgel, das vor, während und nach dem Laufen verwendet werden kann. Das Gel ist leicht verdaulich und sorgt für eine schnelle Zufuhr von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Das Maurten Gel 100 ist das weltweit erste Gel, das auf Basis der Hydrogel-Technologie hergestellt wird.
Die Hydrogel-Technologie im Maurten Gel sorgt dafür, dass das Sportgel durch die Magensäure direkt in Hydrogel umgewandelt wird. Das Hydrogel gewährleistet dann, dass die Nährstoffe leicht durch Magen und Darm transportiert und schnell aufgenommen werden.
Eigenschaften und Details:
Warum sollte ich dieses Sportgel verwenden?
Das Unterbrechen der Kohlenhydratversorgung in deinem Körper ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit beim Laufen. Um deine Kohlenhydratreserven aufzufüllen und den Vorrat aufrecht zu erhalten, liefert dir das Gel schnell Energie. So umgehst du sicher dein Müdigkeits- und Leistungstief.
Empfohlene Anwendung: Du kannst das Maurten Gel 100 unmittelbar vor, während oder unmittelbar nach dem einnehmen. Es wird empfohlen, ein bis max. drei Gele pro Stunde zu konsumieren. Die Gels können leicht in einer Tasche oder in einem Gürtel mitgenommen werden.
Go Isotonic Energy Orange 60ml verleiht dir genau die Portion Energie, die nötig ist, um alles aus deinem Training zu holen. Das Gel wird blitzschnell aufgenommen und du profitierst von einem mentalen und physiologischen Boost.
Das Maurten Gel 160 ist eine Portionspackung Sportgel, die vor, während und nach dem Laufen verwendet werden kann. Das Gel ist leicht verdaulich und sorgt für eine schnelle Versorgung mit Kohlenhydraten zur Energiegewinnung.
Die Hydrogel-Technologie im Maurten-Gel sorgt dafür, dass das Sportgel durch die Magensäure direkt in Hydrogel umgewandelt wird. Das Hydrogel sorgt dafür, dass die Nährstoffe problemlos durch Magen und Darm transportiert werden. Dadurch wird sichergestellt, dass die Nährstoffe möglichst schnell und effektiv aufgenommen werden.
Eigenschaften:
Warum sollte ich dieses Gel nehmen?
Die Erschöpfung der Kohlenhydratversorgung Ihres Körpers ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit beim Laufen. Um diese Vorräte zu ergänzen und Ihre Kohlenhydratreserven zu schonen, liefert das Gel schnell Energie. Dadurch können Sie bessere Leistungen erbringen und Ermüdungserscheinungen reduzieren. Verzehrempfehlung: Sie können ein Maurten Gel 160 Sportgel kurz vor, während oder unmittelbar nach Ihrem Training oder Lauf einnehmen. Es wird empfohlen, ein bis maximal drei Gele pro Stunde zu sich zu nehmen. Die Gele können problemlos in einer Tasche oder am Gürtel getragen werden.
Powerbar Powergel Shots sind mit Powergel gefüllte Gummibonbons für schnelle Energie. Das Gum ist eine einfache und schmackhafte Möglichkeit, während des Trainings Energie zu tanken.
| Nährwert | pro Beutel (60 g) |
| Energie kJ (kcal) | 894 (211) |
| Protein | 3,8 g |
| Kohlenhydrate | 48g |
| davon Zucker | 36g |
| Fette | <0,3 g |
| davon gesättigt | 0,0 g |
| Salzig | 0,10 g |
| Koffein | 75mg |
Go Energy + Electrolyte Gel Raspberry 60ml verleiht dir den gewünschten Extra-Boost, um noch mehr aus deinem Training zu holen. Die leicht verdaulichen Kohlenhydrate liefern genau die Energie, die du für eine kontinuierlich hohe Konzentration und Muskelleistung benötigst.
Das Maurten Gel 100 CAF 100 ist ein Sportgel, das vor, während und nach dem Laufen verwendet werden kann. Dieses spezielle Gel kombiniert Maurtens innovative Hydrogel-Technologie mit der Power von Koffein. Das Gel ist leicht verdaulich und sorgt für eine schnelle Kohlenhydratzufuhr zur Energiegewinnung – ein Prozess, der durch das zugefügte Koffein unterstützt wird.
Koffein schmeckt leicht bitter, wodurch in Sportgels und Sportgetränken häufig Süßstoffe zugesetzt werden. Maurten umgeht dieses Problem mit seiner innovativen Hydrogel-Technologie. Die Marke hat diese Technologie so umgesetzt, dass die Matrix, die das Kohlenhydratgemisch einkapselt, stark und dicht genug ist, um auch das Koffein einzukapseln. Hierdurch gibt das Gel 100 CAF 100 viel Energie, ganz ohne bitteren Geschmack und ohne den Zusatz zusätzlicher Süßungsmittel. So kannst du die Vorteile von zusätzlichem Koffein optimal für dein Training nutzen.
Die Hydrogel-Technologie im Maurten Gel sorgt dafür, dass das Sportgel durch die Magensäure direkt in Hydrogel umgewandelt wird. Das Hydrogel gewährleistet dann, dass die Nährstoffe leicht durch Magen und Darm transportiert und schnell aufgenommen werden.
Eigenschaften und Details:
Warum sollte ich dieses Sportgel verwenden?
Das Unterbrechen der Kohlenhydratversorgung in deinem Körper ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit beim Laufen. Um deine Kohlenhydratreserven aufzufüllen und den Vorrat aufrecht zu erhalten, liefert dir das Gel schnell Energie. So umgehst du sicher dein Müdigkeits- und Leistungstief.
Empfohlene Anwendung: Du kannst das Maurten Gel 100 CAF 100 unmittelbar vor, während oder unmittelbar nach dem einnehmen. Es wird empfohlen, ein bis zwei Gele pro Stunde zu konsumieren. Die Gele können leicht in einer Tasche oder in einem Gürtel mitgenommen werden.
Empfohlene Anwendung: 1–3 Born Super Liquid Gels pro Stunde während der Aktivität Bei intensiver körperlicher Betätigung. Maximale Menge: 15 Gels pro Tag.
2:1 Glukose/Fruktose-Verhältnis
Bei der Einnahme einer Mischung aus Glukose und Fruktose (in der analysierten Literatur 1,2 bzw. 0,6 g/min, Verhältnis 2:1, bei einer Gesamtkohlenhydratzufuhr von bis zu 1,8 g/min) besteht eine geringere Konkurrenz um die intestinale Absorption als bei der Einnahme einer isoenergetischen Menge an Glukose oder Fruktose, bei der zwei verschiedene intestinale Transporter beteiligt sind. Darüber hinaus wird die Fruktoseabsorption durch die Anwesenheit von Glukose stimuliert. Dadurch erhöht sich die Kohlenhydrataufnahme auf 90 g/Stunde anstatt der üblichen 60 g.
Zutaten:
Wasser, sprühgetrockneter Glukosesirup, Fruktose, Säureregulator (Zitronensäure), Aroma, Verdickungsmittel (Xanthan), Salz, Konservierungsstoffe (Kaliumsorbat, Natriumbenzoat), Vitamin B12.
Nährwerte pro Portion (55 ml Gel):
Brennstoff: 86 kcal
Eiweiß: 0 g
Kohlenhydrate: 21,5 g
Davon Zucker: 21,5 g
Fett: 0 g
Davon gesättigte Fettsäuren: 0 g
Ballaststoffe: 0 g
Salz: 0,07 g
Powerbar Hydrogel sorgt für schnelle Energie beim Training oder Wettkampf. Das Design lässt sich leicht mit der Hand oder mit den Zähnen öffnen. Einfache Einnahme, ohne dass zusätzliches Wasser erforderlich ist.
| Nährwert | pro Gel (67 ml) |
| Energie kJ (kcal) | 434 (102) |
| Proteine | <0,5 g |
| Kohlenhydrate | 25,5 g |
| davon Zucker | 12,7 g |
| Fette | 0 g |
| davon gesättigte | 0 g |
| Natrium | 300 mg |
| Koffein | 50 mg |
SIS Beta Fuel Gel Orange 60ml wurde entwickelt, um deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern, die Kohlenhydrataufnahme zu steigern und Magen-Darm-Beschwerden zu reduzieren. Nootropika sind Stoffe, die deine kognitive Leistungsfähigkeit und damit auch Konzentration und Motivation verbessern bzw. aufrecht erhalten können.
Simpel starten: Am besten fängt man mit einem isotonischen Gel an, wenn man wenig Erfahrung oder einen empfindlichen Magen hat. Diese lassen sich meist leichter einnehmen.
Koffein rechtzeitig einplanen: Man sollte Koffeingels ungefähr 30 bis 40 Minuten bevor man den Effekt spüren möchte einnehmen, zum Beispiel im Hinblick auf den zweiten Teil des Rennens.
Wärme und Schweiß einkalkulieren: Wenn man viel schwitzt oder bei warmem Wetter läuft, kann ein Gel mit Elektrolyten eine sinnvolle Wahl sein.
Strategie im Training testen: Neue Gels probiert man immer schon einmal bei einem langen Dauerlauf aus – nicht erst am Tag des Wettkampfs.
Mit einem festen Rhythmus arbeiten: Bei einem Marathon nehmen viele Läufer*innen alle 30 bis 45 Minuten ein Gel zu sich, abhängig von Tempo und Ziel.
Sportgels enthalten schnell verfügbare Kohlenhydrate, meist eine Kombination aus Glukose und Fruktose. Diese Mischung sorgt dafür, dass der Körper beim Laufen effizient Energie aufnehmen kann. Manche Gels enthalten zudem auch Koffein oder Elektrolyte.
Die Wirkung von Sportgels entfaltet sich innerhalb von 10 bis 15 Minuten. Die Kohlenhydrate sorgen dann für neue Energie, damit man sein Tempo halten kann. Wenn das Gel auch Koffein enthält, merkt man den Effekt nach 30 bis 45 Minuten.
Ja, Gels sind nicht der einzige Weg, um Kohlenhydrate aufzufüllen. Man kann sich auch für Energie-Chews oder -Gummis, kohlenhydratreiche Sportgetränke oder natürliche Optionen wie Datteln, Honig oder Weingummis entscheiden. Grundsätzlich sollte man immer das wählen, das man beim Laufen gut verträgt.
Die Richtlinie für einen Marathon liegt bei 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Das heißt in den meisten Fällen 1 bis 2 Gels pro Stunde – abhängig davon, wie viele Kohlenhydrate das Gel enthält. Für viele Läuferinnen und Läufer entspricht dies beim Marathon ungefähr sechs Gels. Das sollte aber immer an das eigene Tempo angepasst und die Strategie vorher im Training getestet werden.
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