Tout ce qu'il faut savoir sur la rotation des chaussures

C'est quoi, la rotation des chaussures ?

La rotation des chaussures, c'est quand tu alternes entre plusieurs paires de chaussures de course pendant tes entraînements. Au lieu de courir avec la même paire à chaque sortie, tu utilises des chaussures différentes selon le type d'entraînement. Ainsi, beaucoup de coureurs choisissent des chaussures confortables avec un meilleur amorti pour les courses d'endurance tranquilles, et des chaussures plus légères et réactives pour les courses de vitesse, les entraînements par intervalles ou les compétitions.

Tu n'as vraiment pas besoin de cinq ou six paires de chaussures de course pour ça. Pour beaucoup de coureurs, une combinaison de deux paires différentes constitue déjà un bon point de départ.

3 raisons pour lesquelles c'est une bonne idée de changer régulièrement de chaussures

1. Tu mets les bonnes chaussures pour chaque séance d'entraînement

Toutes les séances d'entraînement ne nécessitent pas le même type de chaussures de course. Pour les courses d'endurance tranquilles, tu as souvent besoin de plus de confort et d'amorti, tandis que pour les courses de vitesse ou les entraînements par intervalles, tu auras plutôt besoin d'une chaussure légère et réactive. En alternant tes chaussures, tu les adaptes à l'objectif de chaque séance.

2. Tu sollicites moins ton corps de manière déséquilibrée

C'est justement cette variété qui est un avantage majeur de la rotation des chaussures. En effet, la course à pied est un sport où tu répètes sans cesse le même mouvement. En alternant les chaussures, tu apportes plus de variété à ton corps pendant la course et tu réduis le risque de surmenage.

3. Tes chaussures dureront plus longtemps

Tu cours toujours avec la même paire de chaussures ? Dans ce cas, c'est cette paire-là qui encaisser tous les kilomètres. En alternant plusieurs paires de chaussures de course, tu répartis l'usure entre plusieurs paires. Comme ça, tes chaussures tiennent plus longtemps et s'usent moins vite.

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Quand est-ce que changer régulièrement de chaussures apporte vraiment un plus ?

Tous les coureurs n'ont pas forcément besoin de plusieurs paires de chaussures dès le départ. Tu fais une petite course tranquille une ou deux fois par semaine ? Dans ce cas, une bonne paire de chaussures de course polyvalente suffit souvent. La rotation des chaussures devient surtout intéressante quand tu t'entraînes plus souvent ou de manière plus variée. Par exemple, si tu :

• Il court 3 fois par semaine ou plus

• fait des entraînements par intervalles ou de vitesse

• s'entraîne pour une course ou un marathon

Pour beaucoup de coureurs, combiner une chaussure polyvalente confortable et une chaussure de rythme plus légère constitue déjà une première étape logique. Tu utilises la chaussure polyvalente pour la plupart de tes entraînements, et la chaussure de rythme pour tes séances plus rapides ou le jour de la course. Tu n’as donc vraiment pas besoin d’avoir tout de suite cinq paires de chaussures différentes pour profiter des avantages d’une rotation de chaussures.

Sprint final

Pour beaucoup de coureurs, alterner ses chaussures n'a rien de compliqué. Pas besoin d'avoir tout de suite une armoire pleine de chaussures pour en profiter. Souvent, une combinaison entre une chaussure de course polyvalente et confortable et une chaussure de vitesse plus légère suffit. Si tu comptes t'entraîner davantage ou te fixer de nouveaux objectifs, tu n'auras qu'à élargir ta rotation plus tard avec d'autres chaussures adaptées à tes besoins.

Et soyons honnêtes, enfiler une nouvelle paire de chaussures de course, ça fait toujours plaisir. Tu ne sais pas quelles chaussures conviennent le mieux à tes entraînements ou à ta rotation actuelle ? Alors contacte nos experts produits via le service client.