Kom godt i gang med at løbe

Start roligt

Den største faldgrube for begyndere? At gå for hurtigt frem. Når man lige er begyndt, har man ofte lyst til at give den fuld gas med det samme. Alligevel er det bedre at starte roligt. Din krop får tid til at vænne sig til at løbe, og i mellemtiden vil du helt af sig selv mærke, at du kommer lidt længere hver gang. Det gør det både nemmere og sjovere at holde ved.

4 trin til at komme i gang med at løbe

1. Fastlæg dit udgangspunkt og dit mål

Er du ikke begyndt at dyrke sport endnu, bevæger du dig allerede regelmæssigt, eller vil du genoptage løbetræningen efter en pause? Vælg et mål, der passer til din situation, og gør det konkret – for eksempel at løbe to gange om ugen. Et for ambitiøst mål er en af de største årsager til, at begyndere giver op efter et par uger. Et løbeprogram hjælper dig med at bygge træningen gradvist op. Vores programmer er specielt udviklet til begyndere og har allerede hjulpet tusindvis af løbere i gang.

2. Planlæg dine første træningspas, og kom i gang

Sæt to eller tre faste tidspunkter i din kalender med en hviledag imellem. På den første træningsdag skal du tage dine løbesko på, gå ud og følge anvisningerne for træning 1. Mange begyndere starter alt for hurtigt, mens det i de første uger især handler om, at din krop vænner sig til belastningen. Kan du stadig tale normalt, mens du løber? Så har du det rigtige tempo, selvom det måske føles langsommere, end du havde forventet.

3. Start med det, du allerede har

Til de første par træningspas er det nok med dine almindelige sportssko og en T-shirt med træningsbukser. Er du kommet i gang? Så er det tid til dine første løbesko – det eneste, du virkelig har brug for at købe lige nu. Er du kommet godt ind i rytmen? Så er nyt løbetøj eller et par løbesokker en dejlig belønning til dig selv.

4. Hold det enkelt

Nybegyndere inden for løb leder ofte først efter det bedste træningsprogram, det ideelle tempo og den rigtige pulszone, før de overhovedet er kommet i gang. Den perfekte tilgang findes ikke. Det vigtigste er, at du kommer ud af døren og bliver ved med at løbe. Løb bliver automatisk sjovere for hver træning, du gennemfører.

Er du allerede i form? Så er du alligevel en begynder som løber

En god kondition gør dig ikke nødvendigvis til en erfaren løber. Dit hjerte og dine lunger vænner sig hurtigt til at løbe, men dine muskler, sener og led har aldrig før været udsat for netop den belastning. Sportsudøvere tror ofte, at de straks kan løbe lige så godt, som de præsterer i deres egen sportsgren, og får derfor hurtigere problemer, end de havde forventet. Hvis du alligevel går fuldt ud til værks, fordi din kondition kan klare det, er risikoen for skader stor. Derfor bør du bygge det gradvist op, uanset hvor god form du allerede er i.

Brug vores løbeprogram for begyndere

Hos All4running finder du løbeprogrammer, der er specielt udviklet til begyndere, og som er designet til at opbygge din form gradvist og på en ansvarlig måde. De fleste begyndere giver nemlig ikke op, fordi løb ikke passer til dem, men fordi de uden en plan går for hurtigt frem og overanstrenger sig. Vores træningsprogrammer opbygger din træning over 6 til 8 uger i små trin, der passer til dit nuværende niveau. Føles en uge stadig for hård? Gentag den gerne – du løber for din egen skyld, ikke for andres.

Find dine ideelle løbesko

Mere end 100.000 løbere har allerede prøvet det. Tag testen, og find ud af på få minutter, hvilke sko der passer til din løbestil.

Sørg for at have de rigtige løbesko

Løb belaster kroppen langt mere, end de fleste tror, og almindelige sportssko er ikke designet til det. En løbesko understøtter din løbebevægelse med bedre støddæmpning og større stabilitet ved landingen og gennemløbet. Den rigtige sko giver dig mere komfort og løbefornøjelse. Hos All4running finder du mere end 2000 løbesko fra kendte løbemærker som ASICS, Nike og Brooks, og udvalget kan virke overvældende, hvis man endnu ikke ved, hvad man skal kigge efter. Vores løbeeksperter hjælper dig gerne med en gratis løbeanalyse i en af vores butikker, eller start Online Shoe Advisor for at få et første råd baseret på din løbestil.

Tag dig tid til at slappe af

Hvil er lige så vigtigt som selve træningen. Når du løber, belaster du dine muskler, sener og led. Først i hvileperioden bagefter genopbygger din krop sig og bliver stærkere end før. Det er i det øjeblik, du gør fremskridt, ikke under selve træningen. For begyndere gælder en tommelfingerregel: Løb 2 til 3 gange om ugen med mindst én hviledag mellem træningerne. Hvis du konsekvent springer hviledagen over, øger du risikoen for overtræning eller en skade.

Stød og muskelbelastning

Løb ser så nemt ud. På med løbeskoene, og så er man i gang. Alligevel er løb en af de sportsgrene, der belaster kroppen mest, hvad angår stødbelastning. Ved hvert skridt udsættes kroppen for et stød på 3 til 4 gange din kropsvægt, som overføres via foden, underbenet og hoften til lænden. Muskelømhed er normalt, men skal aftage inden for 48 timer. Mærker du, at det ikke sker? Så er du gået for hurtigt frem, og det er tid til at tage et skridt tilbage. Øg derfor din løbedistance gradvist med højst 10 % ekstra om ugen. På den måde får din krop mulighed for at vænne sig til belastningen ved løb.

Oplev vores træningstilbehør

Med et par enkle redskaber kan du også træne din koordination, styrke og restitution. Tænk på et springtov til at træne din koordination og udholdenhed, et modstandsbånd til at opbygge styrke eller en foamroller til at massere dine muskler efter en træning og dermed fremme din restitution. Også når du er på farten, gør tilbehør en forskel. Tænk på sokker, belysning, en smartphoneholder eller en vandflaske – små ting, som du bruger til næsten hver eneste træning.

Mere om at komme i gang med at løbe

Skal du i gang med at løbe, og vil du gerne vide, hvad der ellers er forbundet med det? Se vores sider med løbeprogrammer, de bedste løbesko og flere artikler med tips og indsigt.