Många löpare kör alla sina träningspass i samma par skor. Ändå väljer allt fler löpare att växla mellan olika löparskor, och det finns en god anledning till det. Men när är det lämpligt att växla mellan olika par skor? Behöver du verkligen flera par löparskor? Och vilka skor ska du använda till vilken träning? I den här artikeln förklarar vi hur skoväxling fungerar och vilka fördelar det kan ge för din träning.
Att växla mellan olika löparskor innebär att du använder flera olika par under dina träningspass. Istället för att springa i samma par skor varje gång använder du olika skor för olika typer av träning. Många löpare väljer till exempel bekväma skor med mer dämpning för lugna uthållighetslöpningar och lättare, responsiva skor för tempolöpning, intervallträning eller tävlingar.
Du behöver verkligen inte fem eller sex par löparskor direkt. För många löpare är en kombination av två olika par redan en smart start.
För de flesta löpare börjar en skorotation med ett par bra allround-löparskor. Det är de skor du använder för att springa dina dagliga kilometer, till exempel lugna uthållighetslöpningar och vanliga träningspass. Springer du oftare eller tränar du även i högre tempo? Då väljer många löpare att komplettera med ett par temposkor. Därefter kan du utöka din skoväxling ytterligare, beroende på dina mål och träningspass.
Nästan alla löpare börjar med den här skon. Allround-löparskor är bekväma, har bra dämpning och ger tillräcklig stabilitet. I dem kan du springa alla dina dagliga kilometer, från lugna uthållighetslöpningar till längre pass. För många löpare är det här den enda skon de behöver.
Ska du börja springa oftare eller öka tempot i dina träningspass? Då väljer många löpare att lägga till ett temposko i sin skosamling. Temposkor är lättare och mer responsiva än en allroundsko. De passar bra för tempolöpning, intervaller och progressiva uthållighetslöpningar. Många modeller har en kolfiberplatta som ger dig extra energi, och många löpare använder dem även i tävlingar.
Inför själva tävlingsdagen väljer många löpare skor som är ännu lite lättare än sina temposkor. Tävlingsskor är mer direkta, ofta med en kolfiberplatta, och gjorda för maximal hastighet. Denna lätthet går dock på bekostnad av stabiliteten. Därför är de mindre lämpliga för dagliga träningspass. De flesta löpare sparar dem därför till tävlingar, med ett och annat snabbt träningspass för att vänja sig vid dem.
Spikes är en specialsko för träning och tävlingar på friidrottsbanan, där grepp, hastighet och direkt kontakt med underlaget är viktigt. Spikes är ännu lättare och ger ännu mer direkt respons än tävlingsskor, med spikar under sulan som ger extra grepp på banan. För de flesta löpare ingår de inte som en fast del i skoutbudet, men är särskilt intressanta om du tränar regelbundet på banan.
Springer du ofta på ojämna stigar, till exempel skogsstigar, i kuperad terräng eller på tekniska stigar? Då tappar en vanlig löparsko snabbt greppet och stabiliteten på den typen av underlag. Trailskor är däremot speciellt framtagna för detta. Vissa modeller är avsedda för tekniskt, lerigt terräng, medan andra modeller passar bättre för en kombination av väg och lättare stigar.
Det är inte alla träningspass som kräver samma typ av löparskor. Vid lugna uthållighetslöpningar vill man ofta ha mer komfort och dämpning, medan man vid tempolöpning eller intervallträning har större nytta av en lätt och responsiv sko. Genom att växla mellan olika skor anpassar du dina skor efter träningens syfte.
Just denna variation är en viktig fördel med att växla mellan olika skor. Löpning är nämligen en sport där man hela tiden upprepar samma rörelse. Genom att använda olika skor får kroppen mer variation under löpningen, vilket minskar risken för överbelastning.
Springer du alltid i samma par skor? Då springer du också alla kilometer i just det paret. Genom att växla mellan flera par löparskor fördelar du slitaget på flera par. På så sätt håller dina skor längre och slits inte lika fort.
Över 100 000 löpare har redan provat. Gör testet och upptäck på några minuter vilka skor som passar just din löpstil.
Genom att växla mellan olika löparskor använder du vid varje träningspass en sko som passar syftet med din löpning. Denna variation gör att många löpare tränar bekvämare och får ut mer av sina träningspass.
Menno Munster
Produktexpert
Det är inte alla löpare som behöver flera par skor direkt. Springer du en eller två gånger i veckan i lugnt tempo? Då räcker det ofta med ett par bra allround-löparskor. Att växla mellan olika par skor blir framför allt intressant när du tränar oftare eller på ett mer varierat sätt. Till exempel om du:
springer 3 gånger i veckan eller oftare
gör intervall- eller tempoträning
tränar inför en tävling eller ett maratonlopp
För många löpare är en kombination av en bekväm allroundsko och en lättare temposko redan ett logiskt första steg. Du använder allroundskon till de flesta av dina träningspass och temposkon till dina snabbare pass eller tävlingsdagen. Du behöver alltså verkligen inte ha fem olika skor direkt för att dra nytta av en skoväxling.
800 m – halvmaraton | 4–6 löpträningspass per vecka | ca 70 km per vecka
Menno använder olika skor för lugna uthållighetslöpningar, banpass, tävlingar och trail-löpning. I sin skoväxling växlar han främst mellan bekväma vardagsskor, lätta temposkor och snabba tävlingsskor.
Allround
MSRP € 142.95
Tempoträning
MSRP € 162.95
Tävlingar
MSRP € 327.70
Spikar
MSRP € 192.95
Trail
MSRP € 162.95
Maraton till 10 kilometer | maratonlöpare på nationell nivå | hög träningsvolym
I sin skokombination växlar Remyo främst mellan bekväma långdistansskor, mångsidiga temposkor och snabba tävlingsskor för maraton och landsvägslopp. Eftersom han springer många kilometer under sin maratonförberedelse har varje sko i hans skokombination en tydlig roll.
Allround
MSRP € 115.14
Tempoträning
MSRP € 212.56
Tävlingar
MSRP € 327.70
Spikar
MSRP € 252.95
För många löpare behöver skoväxling inte alls vara komplicerat. Du behöver inte ha ett skåp fullt av skor för att dra nytta av det. Ofta räcker det med en kombination av en bekväm allround-löparsko och en lättare temposko. Om du tränar mer eller sätter upp nya mål kan du senare helt enkelt utöka din skoväxling med andra skor som passar dina behov.
Och låt oss vara ärliga, det är ju alltid kul att ta på sig ett nytt par löparskor. Är du osäker på vilka skor som passar bäst för dina träningspass eller din nuvarande skoväxling? Kontakta då våra produktexperter via kundtjänst.
Product Expert
Gepassioneerd over sport en bewegen
Läs den här expertens blogg